Самостраховка при падении на бок кувырком вперед Из исходной позиции, оттолкнувшись правой ногой от поверхности, наклоняя туловище вперед-вниз и протягивая правую руку вниз, тыльной стороной кисти к поверхности и одновременно упираясь о поверхность левой рукой,

Самостраховка при падении на бок кувырком вперед в прыжке Из исходной позиции, оттолкнувшись правой ногой от поверхности вперед-вверх, одновременно резко наклоняя туловище вниз-вперед и протягивая правую руку вниз, тыльной стороной кисти к поверхности, левую руку

Йефто Дедьер BASE 66 Повесть о страхе, кайфе и свободном падении Моя замечательная Клаудия! Огромное спасибо за то, что снова и снова спасала мою жизнь. Я не всегда хорошо за тобой ухаживал, но ты никогда меня не подводила, что бы ни случилось. Эта книга посвящена

Шаг вперед Техника выполнения: шаг вперед выполняется перемещением впередистоящей ноги вперед примерно на длину ступни и подставлением сзади стоящей ноги в положение боевой стойки. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее вперед на некоторое расстояние

Глава III СТРАХОВКА И САМОСТРАХОВКА Во избежание каких-либо ушибов и повреждений в борьбе самбо применяются специальные способы страховки партнёра и самостраховки, Эти же цели преследуют правильная организация места занятия, правильная методика обучения и точное

Охота в падении Охота в падении выполняется в районе пещер, свалов и расщелин. Тактика состоит в том, чтобы обнаружить возможную добычу у входа в укрытие или в движении между большими, наваленными друг на друга, камнями и попытаться стараясь поразить ее до того, как она

Вперед-назад Участники становятся парами спиной друг к другу и захватывают партнера согнутыми в локтях руками.По команде руководителя пары устремляются к флажку, находящемуся в 5-8 м от линии старта-финиша. Достигнув флажка (отметки), возвращаются. На первом этапе один

Урок восьмой Еще раз о падении В этом уроке вы узнаете, как скорость зависит от угла падения, а не от мышечных усилий отталкивания и проноса бедра вперед. Чем больше угол падения, тем быстрее вы бежите.На фотографиях ниже вы видите движение бегунов на разных

Самостраховка — это умение падать, не расшибаясь. А падений при обучении способам самозащиты множество. Упражнения, обеспечивающие безболезненные падения при бросках, кувырках, столкновениях с противником, после выполнения болевых приемов называются приемами самостраховки.

Главное в технике их выполнения — превратить поступательное движение падающего тела во вращательное и за счет последовательного касания поверхности ковра, земли или пола частями тела, а также за счет упреждающих ударов руками и ногами уменьшить силу удара в момент падения. Приемы самостраховки включают кувырки вперед и назад в группировке, кувырки через плечо, через препятствие, падения на бок, вперед и назад, падения на спину с высоты.

Группировка (рис.2) является ключевым элементом самостраховки.

Для того, чтобы сгруппироваться, присядьте, плотно обхватите голени руками, наклоните голову вперед и прижмите голову к груди. В этом положении группировки вы, как сказочный колобок, можете катиться в любую сторону и не расшибиться. А затем сядьте на ковер (если вы не в зале борьбы, а дома - постелите сложенную вдвое дорожку) и несколько раз перекатитесь в этом положении на спину, к голове и обратно.

Во время этих перекатов обратите особое внимание на положение головы — она постоянно должна быть прижата подбородком к груди, не болтаться и не ударяться затылком о ковер. Лежа сгруппировавшись на спине, несколько раз перекатитесь с боку на бок.

Кувырок вперед в группировке (Рис.З)

Присядьте, поставьте руки на ковер, сильно оттолкнитесь ногами вперед на руки, быстро прижмите подбородок к груди и перекатитесь через лопатки на спину. Когда вы окажетесь на спине и опора рукам уже будет не нужна, захватите голени руками и, создавая дополнительное вращение, подтяните их под себя. Если вы все сделаете точно и своевременно, то окажетесь на ногах. Если же толчок ногами недостаточно сильный и руки не подхватили голени в конце кувырка, то, возможно, вам придется помогать себе встать на ноги, опираясь руками о ковер. Не огорчайтесь. Повторите несколько раз и, будьте уверены, вы сможете встать на ноги.

На первых порах, пока вестибулярный аппарат не подготовлен, не следует делать много кувырков подряд — может закружиться голова. Но уже через 3 — 4 занятия вы сможете делать несколько кувырков подряд и не бояться головокружений.

После того, как вы освоите кувырок из приседа, выполните его из полуприседа и из высокой стойки.

Кувырок назад (Рис.4).

В полуприседе сгруппируйтесь и через ягодицы перекатитесь назад на спину и дальше на голову. Поставьте руки в упор возле головы и, отжимаясь вверх, помогите руками закончить кувырок и встать на ноги. Кувырок назад можно выполнять и не подставляя рук, но тогда голова попадает в несколько неудобное положение. После освоения кувырка назад из приседа и полуприседа выполнит его из высокой стойки.

Кувырок вперед через плечо (Рис. 5).

Чаще в единоборствах приходится использовать не изящный и красивый кувырок в группировке, а несколько неуклюжий и корявый кувырок через плечо. Станьте на правое колено и пропустите правую руку между ног ладонью вниз, опустите правое плечо на землю. Голову отведите под левую опорную руку, подбородок прижмите к груди. Оттолкнитесь левой ногой и сделайте перекат по диагонали с правого плеча через спину к левой ягодице. Дальнейшее вращение остановите ударом левой ладони о ковер. Повторите кувырок несколько раз подряд. Когда станете его делать с колена уверенно, переходите к выполнению кувырка через плечо из стойки. Если вы сделаете хороший мах вверх правой ногой, то легко встанете на ноги (Рис.6).

Обратите внимание на ладонь правой опорной руки. Ее нужно ставить на ковер пальцами к себе. Если пальцы будут направлены вперед, то возможна травма.

Еще один вариант кувырка через плечо (Рис.7). Он легко выполняется вперед и назад.

Станьте на колени, руки разведите в.стороны и поставьте ладонями на ковер. Правую ладонь разверните кверху большим пальцем к себе. Голову поверните к другой руке и прижмите подбородком к груди. Теперь как бы нырните головой под левую руку и мягко перекатитесь через правое плечо. Обопритесь на левую руку и правую стопу и встаньте в стойку. При разучивании кувырка назад примените не

большую хитрость — после переворота вперед через плечо не торопитесь встать, а оставайтесь лежать на спине, правая рука остается прижатой к ковру. Несколько секунд подумайте, сообразите, и через ту же руку вернитесь обратно на колени. Проделав это упражнение несколько раз, вы навсегда запомните этот кувырок. Его преимущество в том, что в нем нет жесткого продольного переката по позвоночнику и его можно делать на любом покрытии — на полу, на асфальте.

Когда освоите этот кувырок, попытайтесь выполнить его из стойки. Не торопитесь выполнять его с прыжка. Несмотря на кажущуюся простоту, над кувырком нужно серьезно работать.

Падение назад (Рис.8).

Начинайте осваивать его из положения лежа на спине. Подбородок прижмите к груди и несколько раз нанесите удары напряженными руками про ковру. Удар наносится ладонями в 30-40 сантиметрах от ягодиц. А затем сядьте на ковер, обхватите голени руками, подбородок прижмите к груди и перекатитесь через ягодицы на спину. В конце переката ударьте напряженными руками о ковер. Повторите это упражнение несколько раз. Когда вы это движение освоите, попробуйте его выполнить из приседа, полуприседа (Рис.9), из стойки (Рис. 10).

Обратите особое внимание, чтобы при падении назад удар наносился прямыми руками. Ни в коем случае нельзя падать на локти - это грубая ошибка может привести к серьезны травмам локтя, плеча, ключицы или шейного отдела позвоночника.

Падение на бок (Рис.11).

Это падение также проще освоить из положения лежа на спине. Скрестите руки на животе и, поворачиваясь поочередно с боку на бок, наносите удары прямой напряженной рукой по ковру (как при падении назад), останавливая вращение. После этого сядьте и обхватите колени руками. Повторите из этого положения падение на бок, не забывая наносить удары руками по ковру. Сделайте то же самое из полуприседа, поочередно касаясь ковра ягодицей, боком и рукой. Когда это будет вам легко удаваться, переходите к падениям из стойки (Рис. 12, 13).

При выполнении этого падения строго придерживайтесь следующей очередности: бедро, ягодица, удар рукой.

Падение вперед (Рис. 14).

При падении вперед мягко приземляйтесь на грудь через сгибающиеся руки. Старайтесь избегать падения на прямые руки - это может привести к травме.

Вообще все падения на спину, на бок, кувырки вперед через плечо желательно заканчивать сильными ударами руками по ковру, которые останавливают вращение и берут на себя часть удара о ковер. Когда у борцов идет отработка бросков, в зале стоит непрерывный шум от ударов руками о ковер. Тренеры боятся тихих падений. Они обычно выполнены с неправильной страховкой и могут доставить немало неприятностей.

После того, как падения будут освоены, попробуйте выполнить их через препятствие (Рис. 15), с помощью партнера (Рис. 16,17).

От падения никто не застрахован и умение падать и не травмироваться пригодится не только на занятиях по рукопашному бою, но и в повседневной жизни. Сколько раз приходилось видеть, особенно зимой, как на скользкой дороге падают люди и получают серьезнейшие травмы и ушибы, попадают в больницы и надолго лишаются трудоспособности! Научитесь, пожалуйста, падать! Ведь это так просто и займет немного времени, а помогать будет всю жизнь.

ТЕХНИКА САМОСТРАХОВКИ ПРИ ПАДЕНИЯХ (НАП ПОП)

Прежде чем приступить к практическому изучению приемов хапкидо, необходимо освоить технику самостраховки при падениях (нап поп), для того чтобы обезопасить себя от нежелательных травм на практических занятиях или в реальном боевом взаимодействии с противником.

Согните руки в локтевом суставе, ладони разверните вперед. Пальцы плотно прижмите друг к другу, ноги выпрямите и разведите чуть в стороны. Из этого положения выполните падение вперед, одновременно резко выдохнув воздух (ки-хап). Еще до соприкосновения туловища с поверхностью, вы должны нанести акцентированный амортизирующий удар (хлопок) ладонями обеих рук по поверхности. В момент падения голову отведите назад и поверните в сторону.

Согните руки в локтевом суставе, ладони разверните вперед. Пальцы плотно прижмите друг к другу, ноги выпрямите и разведите чуть в стороны. Из этого положения выпрыгнув вверх-вперед выполните падение вперед. После падения первыми касаются поверхности ладони рук, затем грудь, живот и бедра. (Данный способ самостраховки предотвращает при травм внутренние органы, голову и коленные суставы от падении вперед).

1. Отработка амортизирующего удара (хлопка).

2. Падение вперед из положения сидя.

3. Падение вперед из положения сидя в прыжке.

4. Падение вперед из стойки.

5. Падение вперед из стойки в прыжке.

Скрестите руки перед грудью ладонями к себе. Присядьте и прижмите подбородок к груди. Из этого положения, оттолкнувшись ногами от земли, выполните падение на спину, одновременно сделав резкий выдох (ки хап). Еще до соприкосновения туловища с поверхностью, вы должны нанести упреждающий удар руками по поверхности. Для этого нужно выпрямить руки в локтевых суставах и отвести от туловища под углом примерно 45°-60° (ладони развернуть к поверхности, пальцы свести). Этот удар вызывает амортизирующий эффект, предотвращающий травму внутренних органов при падении. Плотно прижатый подбородок к груди предохраняет голову от сотрясения. После приземления на спину приподнимите вверх выпрямленные ноги и кувыркнувшись назад через правое плечо вернитесь в исходную позицию.

Из исходной позиции, оттолкнувшись правой ногой от земли, плавно наклоняя туловище вперед-вниз и протягивая правую руку вниз тыльной стороной кисти к поверхности. Одновременно левой рукой опираясь о поверхность, кувыркнитесь вперед, поочередно опираясь о поверхность правым плечом, средней частью спины и левым бедром. Не останавливая инерционное движение вперед вернитесь в исходную позицию.

Этот вид самостраховки выполняется с разбега. Оттолкнувшись ногами от поверхности выполните прыжок вверх-вперед (через партнера). При полете ноги отводятся назад за счет прогибания позвоночника в пояснице. После падения первыми поверхности касаются кисти рук, затем следует кувырок вперед (поочередно плечи, средняя часть спины и бедра). Главным индикатором правильности выполнения самостраховки является отсутствие травмы при падении.

Последовательность обучения:

1. Кувырок вперед сидя.

2. Кувырок вперед сидя в прыжке.

3. Кувырок вперед в стойке.

4. Кувырок вперед в стойке в прыжке.

5. Кувырок вперед в стойке в прыжке через партнера.

Падение на бок особо не отличается от принципов используемых при падении на спину. При падении на левый бок еще до соприкосновения туловища с поверхностью, вы должны нанести амортизирующий удар (хлопок) левой рукой по поверхности. При этом левая рука должна быть выпрямлена в локтевом суставе, развернута ладонью к поверхности и отведена от туловища примерно на 45°. Голова не касается поверхности, подбородок плотно прижат к груди. Левая нога в конечном положении выпрямлена, а правая согнута в колене. После падения на бок, приподняв выпрямленные ноги вверх и кувыркнувшись назад через правое плечо, вернитесь в исходное положение.

При падении на правый бок еще до соприкосновения туловища с поверхностью, вы должны нанести амортизирующий удар (хлопок) правой рукой по поверхности. При этом правая рука должна быть выпрямлена в локтевом суставе, развернута ладонью к доянгу и отведена от туловища примерно на 45°. Голова не касается поверхности, подбородок плотно прижат к груди. Правая нога в конечном положении выпрямлена, а левая согнута в колене. После падения, приподняв выпрямленные ноги вверх и кувыркнувшись назад через левое плечо, вернитесь в исходную позицию.

Последовательность обучения:

2. Падение на бок из положения сидя.

3. Падение на бок из положения сидя в прыжке.

4. Падение на бок из стойки.

5. Падение на бок из стойки в прыжке.

Из исходной позиции, оттолкнувшись правой ногой от поверхности, наклоняя туловище вперед-вниз и протягивая правую руку вниз, тыльной стороной кисти к поверхности и одновременно упираясь о поверхность левой рукой, выполните кувырок вперед через правое плечо. Одновременно с кувырком нанесите амортизирующий удар (хлопок) левой рукой по поверхности. Левая рука выпрямлена в локтевом суставе, развернута ладонью к поверхности и отведена от туловища примерно на 45°-30°. В конечном положении левая нога выпрямлена, а правая согнута в колене. После падения, опираясь на левую руку, поднимитесь и вернитесь в исходную позицию.

Из исходной позиции, оттолкнувшись правой ногой от поверхности вперед-вверх, одновременно резко наклоняя туловище вниз-вперед и протягивая правую руку вниз, тыльной стороной кисти к поверхности, левую руку используя в качестве направляющего вектора, выполните кувырок вперед. Приземляясь на левый бок, нанесите амортизирующий удар (хлопок) выпрямленной левой рукой по поверхности. В конечном положении левая нога выпрямлена, правая согнута в колене. Подбородок прижат к груди. Левая рука отведена от туловища примерно на 15°-40°.

Последовательность обучения:

1. Отработка амортизирующего удара.

2. Падение на бок с кувырком из положения сидя.

3. Падение на бок с кувырком из положения сидя в прыжке.

4. Падение на бок с кувырком из стойки.

5. Падение на бок с кувырком из стойки в прыжке.

Занятия на уроках борьбы в общеобразовательной школе направлены на всестороннее физическое воспитание учащихся, в целях их подготовки к труду и защите Родины. Ученики получая навыки борьбы чувствуют себя уверенно, с достоинством, гордо. Если учитель воспитает при этом такие качества как – мужество, силу воли, смелость, доброту, понимание, то занимающиеся не перейдут грань не дозволенности.

Во избежание травм на занятиях, прежде чем перейти к изучению бросков, учеников следует обучить правильно выполнять страховку и самостраховку при падениях и при проведении приемов.

При обучении страховке и самостраховке очень важно, чтобы у учащихся воспитывалось тактическое и заботливое отношение к своим товарищам. Во время выполнения любых действий в борьбе, они должны предупреждать возможные повреждения и тем более не наносить их.

В своей рабочей программе для уроков борьбы в школе, учащиеся изучают броски из стойки и приемы борьбы лежа из раздела борьбы самбо. У учеников отсутствует специальная одежда, поэтому страховке и самостраховке уделяется время на каждом уроке.

Самостраховка при борьбе лежа

Способы самостраховки при борьбе лежа заключаются в соответствующем напряжении мышц той руки или ноги, которая захвачена противником на болевой прием. Такое сопротивление как бы уравновешивает силу противника, затрачиваемую им для проведения приема. Поэтому запрещается неожиданно расслаблять захваченную противником конечность. В критическом положении, когда уйти от приема нельзя, надо не прекращая сопротивления дать сигнал голосом (любой сигнал голосом – это сигнал о прекращении приема). Также нужно похлопать рукой по ковру, по телу противника. В тоже время страховка обязывает нападающего проводить болевой прием плавно, с учетом силовой возможности сопротивления взятого на прием ученика и по любому его сигналу немедленно прекращать прием, отпуская захват.

Страховка и самостраховка при борьбе стоя

Учитель обязан объяснить ряд правил, которые учащиеся должны выполнять неукоснительно:

– при падении, во время выполнения бросков, занимающиеся не должны опираться кистями рук о ковер;
– при бросках, бросающий ученик, смягчает падение падающего поддержкой за руку;
– бросающий ученик, в целях самостраховки, должен избегать броски на свои ноги;
– при обоюдных нападениях, надо стремиться, не допускать падения друг на друга;
– проводя броски, следить чтобы по отношению к противнику отсутствовали болевые захваты или приемы;
– при борьбе стоя, когда создается опасное положение, первый заметивший это положение должен дать сигнал голосом и прекратить борьбу.

Важная часть самостраховки в борьбе состоит из умения падать на ковер из стойки, не получая при этом сотрясений и болевых ощущений. Такие навыки необходимо воспитывать специальными упражнениями, изучаемых в определенном порядке. Изучение падений начинается с исходных положений.

Падение на спину

– Из положения упор присев, выполнив группировку, сделать перекат на согнутой спине вперед и назад (3-5 раз), подбородок прижав к груди.
– Из положения упор присев, сделать перекат на согнутой спине, подбородок прижав к груди, сделать удар руками по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуты вперед и ладони направлены вниз. Угол между туловищем и руками должен составлять примерно 40-50 градусов.
– Из положения упор присев, выполнить небольшой прыжок на спину, сохраняя правильное положение головы, рук и ног.
Падение на спину можно выполнять через партнера который стоит на четвереньках.

Pисyнок 1	Pисyнок 2
Pисyнок 3	Pисyнок 4

Падение на бок

Лечь на правый бок. Правую ногу, согнутую в колене подтянуть к груди, левую ногу поставить подошвой на ковер впереди правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди, голову приподняв вверх. Левое колено поднять выше, правое колено положить на ковер. Правую руку вытянуть вперед, ладонью вниз, под углом 45-50 градусов по отношению к туловищу. Левую руку поднять вверх. Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на правый и левый бок.
– Лежа на правом боку, сохраняя правильное положение ног, рук и головы, медленно перекатиться на левый бок, изменив при этом положение ног и выполнив удар рукой по ковру. Темп перекатов с бока на бок нужно увеличивать.
– Партнер становится на четвереньки, боком к падающему. Стать к нему лицом вперед, возле его правого (левого) бока. Положить левую (правую) руку на спину так чтобы ладонь лежала ближе к левому (правому) плечу, а локоть ближе к правой (левой) ягодице. Опереться рукой о спину и выполнить падение на правый (левый) бок, принимая правильное конечное положение при падении на бок.
– Стоя с партнером, взяться левыми (правыми) руками за запястье. Выполнить падение через руку, падая на правый (левый) бок. При выполнении падений, партнер выполняет страховку, подтягивая руку вверх.

Pисyнок 5	Pисyнок 6
Pисyнок 7	Pисyнок 8

Падение вперед

– Лечь на живот, согнутые руки поставить ладонями вниз на ширине плеч возле туловища, голову повернуть в сторону.
– Встать лицом к стене на расстоянии до 1 метра. Падая на стену, выставить руки вперед, под воздействием своего веса, сгибать руки не резко, поворачивая голову в сторону.
– Падая на ковер, выставить руки вперед, под воздействием своего веса, сгибать руки не резко, поворачивая голову в сторону, до касания грудью матов.
– Прыжком на ковер, выставить руки вперед, под воздействием своего веса, сгибать руки не резко, поворачивая голову в сторону, до касания грудью матов.

Pисyнок 9	Pисyнок 10
Pисyнок 11

Научив правильно выполнять страховку и самостраховку, учитель и учащиеся будут находиться в безопасности при изучении и проведении уроков борьбы.

Неотъемлемая часть дзюдо – это умение падать. Так как это контактный вид спорта и боевых искусств, основанный на бросках противника на землю, в нем чрезвычайно важно уметь правильно падать. Особенно если вы хотите, чтобы вы и ваш партнер могли снова подняться и продолжить борьбу.

К сожалению, очень часто тренеры и начинающие спортсмены уделяют очень мало времени обучению падениям и самостраховке. На мой взгляд, это большое упущение.

Для чего нужно учиться падать?

Умение падать может спасти вашу жизнь.

Умение падать может защитить вас от травмы.

Поговорите со своим тренером, и он наверняка расскажет много историй, услышанных от бывших учеников о том, как они применили свои знания о падении, чтобы сохранить свое здоровье, а иногда и жизнь. Так, например, один тренер рассказывает впечатляющую историю молодой матери. Женщина посетила около четырех его занятий, чтобы заинтересовать свою дочь. Дочь не очень увлеклась этим, но мать продолжала заниматься еще пару недель, на случай, если та передумает. Спустя месяц, увидев тренера в супермаркете, она очень обрадовалась. «Извините, что забросила дзюдо. Знаете, как это бывает», – сказала она. Тренер ответил, что понимает. Но женщина настаивала на том, что должна рассказать, что случилось.

«Я много езжу на лошадях, и на прошлой неделе лошадь меня сбросила. Я полетела головой на землю и уже была уверена, что получу серьезную травму. И тут я вспомнила о перекатах, которым вы меня научили. Я перекатилась и встала на ноги – на мне почти не было ни царапины. То, что вы научили меня падать, спасло мою жизнь.»

Умение падать означает разницу между провалом и победой в поединке.

Умение падать защитит вас в состязании и не только в дзюдо.

Если вы неудачно упадете в поединке, вы рискуете получить тяжелую травму. Если вы травмируетесь, вы не просто проиграете, все может закончиться куда печальнее.

Что такое самостраховка при падении?

Простыми словами, самостраховка при падении (укэми) позволяет вам оказаться на земле, не ощутив серьезного удара и не получив травмы, тем более, серьезной.

Как работает самостраховка при падении?

Самостраховка при падении действует благодаря законам физики. По сути, если вы как можно больше увеличите область падения, вы распределите силу удара по всей этой площади. Примерно так же, как женский каблук может проделать дырку в свежем асфальте, а шина автомобиля едва оставит след. Вес распределен по гораздо большей площади.

Как правильно падать, чтобы не удариться?

Научившись правильно располагать тело и расслабляться при падении, вы распределите силу удара и, тем самым, уменьшите риск травмы. Более того, постепенно привыкая к падению, вы будете все лучше и лучше расслабляться.

Чем больше вы расслабитесь, тем меньше риск, что ваши конечности окажутся в неудачном положении. В некотором смысле, это можно сравнить с падением пьяного человека или очень маленьких детей.

Самые маленькие дети от природы умеют падать правильно. Понаблюдайте за малышами, и вы убедитесь в этом. Как ни странно, по большей части, с возрастом мы приобретаем умение падать неправильно.

Выполняя самостраховку, самое важное – защищать голову. Вот почему у дзюдоистов очень сильная шея. Все дело в постоянной отработке навыков самостраховки при падении.