Красивая осанка, здоровая спина: упражнения Ниши для позвоночника. Оздоровительная гимнастика кацудзо ниши Упражнения ниши для позвоночника при беременности

Кацудзо Ниши: 6 простых правил для Вашего здоровья

Читайте также:

Кацудзо Ниши - один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из на личного опыта, шесть правил крепкого здоровья.

Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И тому есть неопровержимое доказательство. В детстве Ниши врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не смог бы дожить и до 20 лет. Однако вопреки всем заключениям официальной медицины Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял окружающих своим крепким здоровьем уже будучи в весьма преклонном возрасте.

Система «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающий фактор системы Ниши - хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал, буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя ежедневно всего несколько простых манипуляций со своим телом.

Правила здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, когда тяжелобольные, обращавшись к этим правилам, излечивались от недугов даже тогда, когда врачи уже бессильно разводили руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений из системы Ниши? Как известно, большинство людей сегодня страдают от проблем с позвоночником - сколиозов и различных искривлений, возникающих вследствие неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают и не так крепко держат позвонки, как надо, в результате чего последние смещаются относительно самих себя. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.

Первое золотое правило здоровья - твердая постель.

Не случайно говорят: если у вас много болезней, лечите позвоночник. Чтобы привести в порядок позвоночник, необходима в первую очередь твердая постель.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, однако это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки. Если спать на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес равномерно будет распределяться по всему телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы. Твердая кровать стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.

Позвоночник человека состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость - крестец) и копчиковый (чаще всего - одна кость из 3-4 позвонков). Между позвонками расположены хрящи и связки. Благодаря такому подвижному соединению позвонков между собой позвоночник может упруго изгибаться при движениях туловищем, в нем возможны сгибания и разгибания, наклоны в стороны и вращения.

Наиболее подвижны шейный и поясничный отделы, менее подвижен грудной отдел. Соединяясь между собой, позвонки образуют канал, в котором расположен спинной мозг. Таким образом, одной из главных функций позвоночника является защита спинного мозга - наиболее важного управляющего центра, без которого скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы не смогли бы работать. В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, идут боковые отростки. Они защищают позвоночный столб от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, обслуживающие различные части тела.

При нарушении суставного и связочного аппарата - наиболее частой патологии, называемой подвывихом, - позвонки слегка смещаются, съезжают в сторону, сжимая нервы и кровеносные сосуды, отходящие от них, и мешая им нормально функционировать. Это приводит к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов, вследствие чего возникают различные нарушения в тех органах, к которым защемленные нервы «подключены». Это и становится причиной различных заболеваний.

Строение позвоночника
I - шейный отдел; II - грудной отдел; III - поясничный отдел; IV - крестец; V - копчик.

Особенно подвержен подвывихам шейный отдел позвоночника, поскольку он является самым подвижным. А от подвывихов шейного отдела позвоночника страдают глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, живот, почки, надпочечники, сердце, селезенка и кишечник. Так, если подвывих происходит в 4-м позвонке, вероятнее всего будут поражены глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, печень, сердце, селезенка, надпочечники, зубы, горло, нос, уши.

Если у вас не все благополучно со зрением, часто болит горло или живот, плохо функционирует щитовидная железа - скорее всего, это связано с подвывихом 5-го грудного позвонка. Ваше сердце, кишечник, нос, зрение могут пострадать вследствие подвывиха 10-го грудного позвонка. Мало кто знает, что воспаление мочевого пузыря (цистит), аппендицит, импотенция, патологические изменения предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевания у женщин возникают в результате подвывиха 2-го поясничного позвонка. Если же подвывиху подвергается 5-й поясничный позвонок, возможны такие заболевания, как геморрой, трещины анального отверстия, рак прямой кишки.

Подвывихи, которые не исправляют, поддерживают патологические изменения в организме и приводят к болезням.

Твердая ровная постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мускулов и исправлению подвывихов и искривлений позвоночника.

Полезно спать на полу, но можно соорудить жесткую постель, положив на свою кровать доску или кусок фанеры; также можно рекомендовать матрас, набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Варианты могут быть разными, главное - избегать пружинного матраса.

Для того, чтобы сон был более крепким, вечером, примерно за час до сна, следует провести не менее 20 минут на свежем воздухе.

Второе золотое правило здоровья - твердая подушка.

Речь в этом случает идет не столько о традиционной подушке, сколько о валикообразной подкладке под голову (желательно, деревянной). Подушка-валик должна быть определенных размеров, индивидуально подобранных для каждого человека. Она должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки ровно лежали на твердой поверхности и не искривлялись.

Большие и мягкие подушки, кажущиеся такими удобными, на самом деле заставляют нашу шею искривляться. В Японии говорят: «Искривленная шея - признак короткой жизни».

Положение позвоночника во время сна: а - правильное; б - неправильное

Итак, твердая подушка заменяет стимуляцию рефлекторных центров в носовой полости, вылечивая любое воспаление носовой перегородки; благотворно влияет и на шейный отдел позвоночника; подгоняя позвонки друг к другу, стимулирует мозговое кровообращение и таким образом предотвращает развитие атеросклероза.

Конечно, такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это исключительно от того, что люди за долгое время привыкали к другому образу жизни и сна, и теперь все правильное кажется им неудобным и диким. Для того, чтобы устранить неприятные ощущения, на первых порах твердый валик можно оборачивать мягкой тканью (полотенцем). По прошествии времени слои материи надо снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья - упражнение «золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную, способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: лягте на спину (на ровной и твердой поверхности - это может быть постель или пол), руки запрокиньте за голову, вытяните ноги вперед, давите пятками вниз и тянитесь носками к лицу.

Сначала необходимо сделать хорошую растяжку. Потянитесь правой пяткой вперед, а руками - в противоположную сторону, потом сделайте то же самое левой пяткой.


Упражнение "Золотая рыбка"

Затем положите ладони под шейные позвонки, ноги соедините, пальцы обеих ног тяните к лицу. В этом положении начинайте вибрировать всем телом подобно рыбке, извивающейся в воде. Вибрации выполняйте справа налево в течение 1-2 минут. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз. Приподнять можно лишь ступни ног и затылок (позиция а на рисунке). Для начинающих вибрацию может создавать партнер, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям (позиция б на рисунке).

Четвертое золотое правило здоровья - упражнение для капилляров.

Извечно считалось, что сердце - мощный мотор, разгоняющий кровь по всему телу. Но современные исследования доказали, что мощность сердца не так уж и велика. Ее хватает только на то, чтобы протолкнуть кровь через артерии и довести до капилляров. Мощности сердца не хватает, чтобы продвигать кровь по гигантской сети капилляров! И тем не менее кровь проходит по капиллярам, а затем возвращается назад и попадает в вены.

Вот что получается: кровь из сердца поступает в артерии, которые представляют собой нечто вроде растягивающихся, обладающих способностью к расширению высасывающих трубок - они словно «высасывают» кровь из сердца. Затем артерии доносят кровь до капилляров, и, пройдя по капиллярам кровь забрасывается в вены, чтобы вернуться обрат но к сердцу. Вена - это нечто вроде всасывающей трубки, которая продвигает кровь к сердцу и не позволяет ей вернуться обратно - для этого в вене есть специальный клапан.

А где же находится насос, заставляющий кровь идти в вену? Ответ один: он находится в самих капиллярах.
Роль капилляров недооценена медицинской и анатомической наукой. Значение этой гигантской сосудистой сети до сих пор не понято, а это - огромное количество своеобразных микросердец! Капилляры сокращаются, пульсируют, и выполняют роль двигателя крови - не только не вторичного по отношению к сердцу, но, возможно, главного!

Цель этого упражнения - стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Это хороший заменитель бега, так как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что немаловажно при многих проблемах со здоровьем. Если есть возможность, выполняйте его в легкой, свободной одежде (а лучше всего - в обнаженном виде), тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Упражнение «Вибрация»
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, о котором выше шла речь.

Поднимите ноги и руки вверх, разверните ступни параллельны полу. В таком положении делайте активные потряхивания руками и ногами в течение 1-3 минут.

Пятое золотое правило здоровья - упражнение на смыкание ладоней и стоп.

Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник - диафрагма. Количество движений диафрагмы в одну минуту составляет примерно одну четверть количества движений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, и кровь она проталкивает сильнее, чем сердце. Работе диафрагмы поможет упражнение «Смыкание стоп и ладоней».

Первая часть упражнения улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение. Упражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.
Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов.

Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, которые, координируя свою работу, благоприятно воздействуют на функционирование всех внутренних органов. Его особенно полезно выполнять женщинам во время беременности, так как оно способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной части.

Подготовительная часть
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, плотно сомкните стопы ног и ладони рук, разведите колени в стороны.

В таком положении вам необходимо выполнить несколько разных движений, каждое нужно повторять по 10 раз:

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, нажимайте подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинайте нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжайте нажатие уже всей ладонью.
3. Плотно сжимайте поверхности ладоней.
4. Сомкнутые руки вытянуте за голову и «проведите линию» из-за головы до пояса. Пальцы при этом не должны менять положения, а ладони - быть прижатыми максимально близко к телу.
5. Разверните пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на стопы, и двигайте ими от паха до живота.
6. Делайте движения аналогично пункту 4, но только теперь не подводите руки близко к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы они как будто рассекали воздух.
7. Вытяните руки вверх и верните обратно. Старайтесь тянуться ими как можно дальше.
8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступнями ног двигайте вперед и назад, не размыкая их.
9. Двигая ногами так, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть
Исходное положение: после завершения 9 пункта подготовительной части лягте на спину, сомкните ладони над солнечным сплетением, соедините стопы, колени разведите в стороны.

Упражнения «Смыкание стоп и ладоней»
Закройте глаза и, не изменяя положения ног и рук, спокойно полежите в течение 10-15 минут.

Итак, пятое правило здоровья помогает силам духа и тела достигнуть равновесия.

Шестое золотое правило здоровья - упражнение для позвоночника и живота.

Выполнение этого правила здоровья посвящено нескольким важным задачам. Во-первых, оно координирует функции симпатической и парасимпатической нервной системы. Что это значит?

Все наши внутренние органы можно условно разделить на животные и растительные. К животным внутренним органам относят мускулы и внешнюю нервную систему, а к растительным - органы дыхания, пищеварения и внутреннюю нервную систему. Животные нервы находятся в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости, то есть в тех мышцах, которые мы по своему желанию можем сократить, например поднять руку.

Растительные нервы находятся в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудов, и эти мышцы мы не можем по своему желанию сократить, например растянуть желудок. Они регулируют деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ.

Упражнение «Движение позвоночника и живота» предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: сядьте на пол на колени, при этом таз опустите на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть «по-турецки»). Не забывайте держать спину ровно. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

1. Разминка:
- медленно поднимите и опустите плечи;
- вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, словно стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи (разумеется, у вас не получится увидеть спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правой стороны.
- выполните те же самые действия, вытянув руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.
3. Наклоните голову вперед и назад.
4. Объедините пункты 2 и 3 (не забывайте о том, что упражнения подготовительного периода следует делать по 10 раз в каждую сторону).

Подготовительное упражнение для спины и живота
5. Наклоните голову к одному плечу, потом медленно перекатите ее на другое, коснувшись затылком спины.
6. Поднимите руки с колен, согните их в локтевых суставах до прямого угла и крепко сожмите ладони, голову запрокиньте, направьте взгляд в потолок и разведите локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной. В это время подбородком тянитесь вверх.

Исходное положение основной части то же самое, что и в подготовительной.

Основное упражнение для спины и живота

Расслабьтесь на некоторое время, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и сделайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут.

* * * * *
Теперь вы знаете шесть правил здоровья. Все они эффективны и легко выполнимы, нужно только начать, преодолеть самый первый барьер и сделать первые усилия. Если же вы ленитесь - значит, вы недостаточно хотите стать здоровым и счастливым. Эти правила - система, позволяющая нормализовать работу каждой клеточки и каждого органа. Они подчинены единой задаче - пробуждению целительных сил всего организма. Однако Система здоровья не ограничивается этими шестью правилами.

Бег на месте

Многим известны целительные свойства бега, но для того чтобы стать здоровыми, нам не нужно бегать так, как это делают спортсмены и физкультурники. Оздоровительный бег - совсем другой. Нам нужен бег как способ вернуть телу живительную вибрацию и заставить капилляры сокращаться.

Легкий и непринужденный бег на месте - прекрасное средство заставить свой организм «вибрировать», а значит, как следует простимулировать кровообращение и заставить капилляры работать. Бег - совершенно естественное явление и состояние для каждого живого существа на земле, и для человека в том числе. Более полезной методики оздоровления представить себе трудно. Такой бег, не изнуряя нас излишне, идеально разогревает организм до каждой его клеточки, отчего продукты распада интенсивно плавятся и выводятся через поры. А значит, не только стимулируется кровообращение, но и очищается кровь!

Но для того чтобы бег пошел на пользу, а не в(вред, надо знать несколько правил.

Тело должно быть полностью расслабленным так, чтобы руки болтались как плети, ноги бы ли свободно согнуты в коленях и не напрягались. Стопы должны лишь слегка отрываться от земли, совершая легкие прыжочки, старайтесь, чтобы от такого бега весь организм лишь слегка и приятно вибрировал, и ни в коем случае не получал грубые встряски.

Кроме вибрационных упражнений и бега, для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний помогают специальные упражнения для ног.

Исходное положение: лягте на живот на твердую поверхность.

Согните ноги в коленях и уберите всякое напряжение из ног, представив себе, что ноги от колена до ступни превратились в тростник, свободно отдающийся воле ветра.

Полностью предоставив ногам свободу движения, дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, стараться ударять по ягодицам. Достать до ягодиц удастся далеко не сразу и далеко не всем. Но представьте, что ваши ноги - тростник, на который ветер нападает все с большей и большей силой, и ноги то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаются к ягодицам. В любом случае надо стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударять себя по ягодицам, даже если достать до них не удается.

Делайте упражнение ежедневно, стремясь к тому, чтобы пятки все же начали доставать до ягодиц.

Это упражнение значительно усиливает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость с ног начиная от бедра и заканчивая ступней.

Упражнение «Тростник на ветру»

Массаж с помощью орехов
Многим известен массаж конечностей с помощь орехов. Он улучшает кровоснабжение конечностей, снимает нервное напряжение и улучшает общее самочувствие.

Возьмите два грецких ореха, положите их между ладонями, прижав посильнее, и начните делать вращательные движения. Важно прилагать усилия, чтобы орехи плотнее вжимались в ладони.

Затем положите под каждую ступню по ореху начните катать их ступнями по твердой поверхности прилагая усилия, чтобы орехи плотнее вжимались ступню.

Упражнение «Листок»
Исходное положение: лягте на спину лицо вверх на твердую ровную постель или на пол.

Расслабьте тело и представьте себе, что он внутри совершенно пустое, а оттого легкое, не весомое.

Согните ноги в коленях, не отрывая пятки от той поверхности, на которой вы лежите. Для этого медленно подтягивайте пятки к ягодицам как можно ближе. Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, медленно поднимайте голову вперед и одновременно тянитесь ладонями к коленям. Дотянувшись ладонями до согнутых коленей и подняв голову при горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете. Представьте, что через макушку в ваше тело вливается поток энергии - целительной Энергии Жизни. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение «Листок»
Упражнение нужно выполнять каждое утро и каждый вечер в течение 1-2 минут.

Это специальное упражнение позволит выправить осанку, поставить на место позвонки и освободить зажатые кровеносные сосуды, усилив и исправив таким образом обращение крови по сосудам. Упражнение стимулирует кровообращение мозга.

Упражнение «Ветка ивы»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире, стопы параллельно друг другу.

Сосредоточьтесь на своем теле, представьте себе, что оно стало легким, невесомым, словно пустым.

Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце, и начинайте медленно прогибаться назад. Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до предела-свободно уроните руки назад. Теперь тело начинает легко покачиваться, подобно зеленой ветке ивы, склоненной над рекой. Когда появится легкая усталость, снова обхватите область почек г распрямите позвоночник до вертикального положения.

Упражнение «Ветка ивы»
Это упражнение дает мощный оздоровительный эффект при болях в спине, а также при вялости сердечной деятельности.

Упражнение «Тетива лука»
Исходное положение: встаньте на колени.

Прогните спину назад, а руками захватите щиколотки обеих ног. Оставайтесь в такой позе не менее 5 секунд, затем выпрямитесь. Проделайте так от 3 до 10 раз в зависимости от возраста и самочувствия. Ток крови усилится, что не даст застояться вредным веществам в области поясницы и спины и не даст солям отложиться в области позвоночника.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение «Тетива лука»
Это упражнение помогает усилить и привести в норму кровообращение в области спины.

Упражнение «Гибкая лоза»
Исходное положение: встаньте прямо.

Большими пальцами рук медленно массируйте участки спины в области поясницы с обеих сторон вдоль позвоночника, представляя себе, как тело, размягчаясь, становится более гибким. Затем энергично, но плавно, а не резко, наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол.

Выпрямитесь и согнитесь назад как можно ниже - тоже плавными, мягкими движениями, не рывком. Снова выпрямитесь и сделайте несколько энергичных, но мягких наклонов вправо-влево.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение «Гибкая лоза»
Это упражнение улучшает кровоснабжение не только спины, но и ног. Следовательно, проходят заболевания спины и ног.

Упражнение «Небо у реки»
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты.

Руки закиньте за голову и сцепите в замок на макушке. Теперь начинайте медленно поднимать туловище так, чтобы оказаться в положении сидя. Продолжайте без остановки склонять туловище как можно ближе к ногам. Когда туловище склонится к ногам как можно ниже (старайтесь лбом коснуться колен), замрите и представьте себе, что вы находитесь возле реки.

Ваш наклон - это наклон к реке; вы смотритесь в воду реки и словно растворяетесь в ней. Начинайте распрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь вначале в положение сидя, затем - лежа. Не теряйте при этом ощущения растворенности в реке, и, поднимая глаза, представляйте себе, что видите небо. Обращаясь к небу, ощущайте еще и растворенность в небе.

Делайте упражнение каждое утро и каждый вечер.

Упражнение «Небо у реки»
Оно тоже позволяет установить необходимое равновесие тела и духа, не только благоприятно влияя на кровеносную систему и позвоночник, но и позволяя раз вить воображение и интуицию.

Выполняя все эти упражнения, говорите себе мысленно, что вы с каждым днем чувствуете себя все лучше и лучше. Если выполнять упражнения, не веря в успех и будучи настроенным пессимистично, то и успеха ждать не приходится. Если вы верите в то, что будете здоровы, что победите болезнь - так оно и будет.

Правила поддержания здоровья от японского целителя Кацудзо Ниши помогут встать на ноги при любых заболеваниях. А использование специальных упражнений предотвратит появление множества проблем.

За последние несколько десятков лет мировая медицина совершила не один прорыв, найдя возможности лечения множества заболеваний, поражающих человеческий организм. Но обнаружилось и немалое количество болезней, неизвестных ранее, которые вылечить доктора все-таки не в состоянии. Все чаще пациентам рекомендуют народные рецепты, а также методы нетрадиционной, восточной медицины. Сотни различных техник имеют единую основу – организм человека способен к самовосстановлению, тело, дух и душа неразрывно связаны, а все, что требуется для полноценного существования и здоровья, можно найти в живой природе. На этих утверждениях базируется и система оздоровления по Ниши.

Кацудзо Ниши, японский целитель, с самого детства сильно болел. Врачи не давали ему и 20 лет жизни. Однако стремление обрести абсолютное здоровье и твердое решение достичь цели, помогли юноше победить свой смертный приговор. Разработанная Кацудзо система оздоровления организма уже много лет дает положительные результаты множеству людей по всему миру. Как все гениальное, она довольно проста и доступна любому желающему.

Базируется весь механизм системы оздоровления организма по Кацудзо Ниши на четырех элементах:

• психика и эмоции – позитивный настрой, самоконтроль ведут к здоровью;
• еда – способна очищать и лечить, а также засорять и убивать;
• кожа – защитный футляр организма, орган дыхания и очищения;
• ноги – телесная опора.

Пинципы здоровья, предложенные Кацудзо Ниши, будут полезны не только больным. Это полная и эффективная профилактика множества заболеваний человеческого организма. Ни для кого не секрет, что многие болезни связаны с нервами, позвоночником и составом крови, поэтому важно следить за их состоянием.

Система Кацудзо Ниши

Как утверждал Кацудзо Ниши, все заболевания имеют единый корень – отдаление человека от живой природы и ведение все более неестественного, слишком технического и синтетического образа жизни. Он вывел свод правил, компенсирующих условия окружающей среды, способных восстановить и сохранить здоровье организма.

Правила здоровья:

В приведенном списке имеются еще несколько пунктов, о которых правильно будет рассказать отдельно. Называются они «Шесть золотых правил Кацудзо Ниши для оздоровления» и напрямую воздействуют на состояние сосудов, крови и позвоночника.

Золотые правила

Оздоровление организма японский целитель рекомендовал проводить при помощи здорового сна, а также некоторых упражнений, улучшающих состояние позвоночника и движение крови, повторять которые нужно два раза в день.

№1 твердая постель

Даже самое незначительное смещение позвонков может привести к печальным последствиям и множеству заболеваний всех систем человеческого организма. Сдавливаются нервные окончания, деформируются межпозвоночные диски. Сжимание сосудов позвонками нарушает кровоснабжение внутренних органов. Укладываясь на мягкие перины, человек только усугубляет подобную ситуацию. Чтобы расслабить позвоночник, вернуть в изначальное положение, устранить последствия нагрузок и сидячей работы, важно правильно оборудовать место для ночного сна.

По системе Ниши кровать должна быть ровная и твердая, без мягкого пружинного матраса и кучи подушек. Ложиться нужно на спину, чтобы позвоночник мог вытянуться, самостоятельно исправить подвывихи, нормализовать течение крови, подарить человеку необходимое оздоровление сосудов, позвоночника и всего организма.

К преимуществам такой постели относится полноценный сон и восстановленная нервная система, очищение сосудов и свободное движение крови, нормализация работы кишечника и других внутренних органов. Постепенно будет приходить полное оздоровление организма.

№2 твердая подушка

Выполнение

Оздоровление по системе Кацудзо Ниши предлагает специальную гимнастику. Лежа на твердой поверхности, используя валик для шеи, поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к полу. Стопы не тянуть, оставить в естественном состоянии. Начинать легонько вибрировать всеми конечностями, потрясывая в течение 2 минут. Одновременно с этим движением, следует поворачивать стопы наружу и внутрь.

Если сложно сразу держать ноги ровными, можно начинать поднимать их согнутыми в коленях. Но по мере занятий, следует стремиться вытягивать и держать все конечности ровными.

№5 соединить ладони и стопы

Диафрагма в человеческом организме выполняет отчасти задачу сердца – проталкивает кровь. Взаимодействуя с дыхательным ритмом, она производит давление на органы ЖКТ, стимулирует работу лимфатических и кровеносных сосудов.

Соединение стоп и ладоней тренирует и дает оздоровление диафрагме, нормализует нервно-мышечный тонус. Активизируется течение крови, а главное достоинство – оздоровление половых органов мужчин и женщин. Практикуя регулярно такую нагрузку, женщина забудет о болезненных месячных, кистах, миомах, эндометритах и даже может излечиться от бесплодия. Во время беременности такая практика положительно влияет на развитие ребенка, а также облегчает роды.

Выполнение

№6 укрепление спины и живота

Эта гимнастика стимулирует работу сосудов брюшной полости, улучшая движение крови, состояние и перистальтику кишечника. Устранятся запоры, удаляются застоявшиеся каловые массы, таким образом, организм перестает отравляться изнутри и постепенно получает оздоровление.

Выполнение

Нужно сесть на колени, чтобы ягодицы опирались на пятки. Можно принять позу по-турецки. Позвоночник держать исключительно прямо. Глаза открыты, губы сомкнуты, дыхание спокойное. Подготавливая тело к гимнастике, нужно потянуться головой и руками в разные стороны несколько раз. Теперь необходимо сконцентрироваться, начать раскачиваться слева направо, в это же время выполнять животом движения вперед-назад. Одновременно с процессом раскачивания, Ниши рекомендует вслух проговаривать позитивные утверждения про оздоровление каждой клеточки своего организма, провозглашая, что жизнь полная счастья, здоровья, сил и способностей к новым свершениям.

Дополнительные методы оздоровления по Ниши

Вместе с золотыми правилами оздоровления организма, Кацудзо Ниши рекомендует практиковать также другие гимнастические упражнения для сосудов и позвоночника.

Есть смысл и в том, чтобы научиться расслабляться. Система релаксации от Кацудзо Ниши предполагает полное недвижимое спокойствие человеческого тела на протяжении минимум 40 минут. Необходимо найти самую приемлемую позу, закрыть глаза, успокоить дыхание и ни о чем не думать.

Многое могут водные процедуры. При помощи воды можно оздоровить сосуды, мышцы, кожу, внутренние органы, кровь, восстановить все жизненные функции. Особой пользой обладают горячие и холодные ванны, контрастный душ и обливания.

Советует японец практиковать и специфический бег на месте. Точнее, ходьба с прыжками в определенной последовательности.

Однако основным гарантом успеха в применении системы оздоровления организма Кацудзо Ниши является позитивный настрой и самовнушение.

Находясь в гармонии с природой и самим собой, человек может свершить невероятные вещи, и самоисцеление в первую очередь. Пример Кацудзо Ниши очень наглядно об этом свидетельствует. Только всегда нужно помнить о том, что любая система оздоровления допускается к применению только после консультации с врачом.

«Правильная осанка — залог отличного здоровья» — слова известного японского целителя Кацудзо Ниши. Он верил, что человек, если он сам того захочет, способен вылечить все болезни. Этому утверждению есть весомое объяснение – он сам создал систему оздоровления, благодаря которой прожил долгую жизнь.

Сегодня существует много методик лечения заболеваний, оздоровления. Одной из таковых является система Ниши. Одни уже практиковали ее, другие даже не слышали. Давайте же узнаем в чем суть методики, как она воздействует на организм человека.

Мы все хотим жить долго, счастливо, а главное мы не хотим болеть. Известный японский целитель К. Ниши верил, что только благодаря собственным усилиям человек может преодолевать все трудности, всегда быть здоровым, что произошло с ним самим. В детстве ему был поставлен неутешительный диагноз, врачи сказали, что жить ему от силы до 20 лет, разводили руками, говорили, что нет способа излечения.

Ниши был слабым, болезненным ребенком. Диагноз, который поставили ему доктора: кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого. После обследования доктор вынес приговор: «Этому ребенку, к сожалению, не дано достичь возраста 20 лет». Будучи ребенком, он хотел не модные игрушки, как его сверстники, он страстно жаждал здоровья.

Болезни не оставляли Ниши ни в детском, ни в юношеском возрасте. Они не давали ему нормально жить, не дали получить профессию инженера. Кацудзо понял, что он не сможет ничего добиться в жизни, если не займется своим здоровьем.

Он применял разные методики лечения, оздоровления, следовал рекомендациям Флетчера – автора системы питания, благодаря которой ему удалось похудеть, а потом разбогатеть и прославиться на весь мир, изучал работы Синклера о терапии голодом.

В итоге Ниши удалось разработать собственную методику оздоровления. Она появились не сразу. Целитель постепенно совершенствовал свои способы, отбирал наилучшее из того, что уже было известно человечеству. Назвал методику К. Ниши — Система Здоровья. Обнародована она была, когда ему исполнилось 44 года (средняя продолжительность жизни японца тех времен).

Прошло много лет, Нише, которому пророчили раннюю смерть, благодаря желанию жить, а также вере, а потом и авторской методике удалось сохранить здоровье.

Описание оздоровительной системы Ниши

Система Кацудзо Ниши является не простым комплексом упражнений, правил. Это образ жизни, вырабатывающий привычку согласно законам природы. Автор не случайно назвал ее системой. Здесь нельзя отдать предпочтение одному правилу, в системе все взаимосвязано, так же как в человеческом организме.

Методика не излечивает болезни, она способствует созданию здоровья. Система рассматривает человека, как неделимое целое. Заслугой целителя является то, что из огромного количества материалов он смог выбрать самое главное, а потом объединил выбранные основы в систему, которую можно применять абсолютно каждому, вне зависимости от пола, возрастной категории. Учения философов, древних целителей, разнообразная литература, касающаяся здоровья – древнегреческая, тибетская, китайская, филиппинская – источников, в общем, было более 70 тыс. экземпляров.

Впервые теорию Ниши опубликовали в 1927-ом году, а в 1936-ом была издана первая книги на английском языке. Сегодня в Токио есть институт, который работает по принципам здоровья Ниши. Система проверена практикой, временем. Благодаря методике много людей избавилось от страшных болезней, оздоровилось.

Система способствует продлению молодости, она дарит шанс наслаждаться жизнью, помогает противостоять непростым условиям, бороться с недугами, стрессами. Это своего рода учение о соблюдении законов жизни и природы. Человек, который соблюдает эти законы, взамен получает самый ценный дар – здоровье.

Методика сегодня доступна на разных языках, есть много книг, учений, которые созданы на основе системы оздоровления Кацудзо Ниши. Есть много последователей, которые так же, как Ниши в свое время, при помощи системы оздоровления, избавились от неизлечимых болезней. Майя Гогулан – сильная женщина, которая пошла по стопам Ниши и благодаря методике японского целителя победила рак.

Перед тем как ознакомиться с методикой

Нас с детства учат держать осанку: в школе за партой, дома за столом. И это не зря. Когда человек сутулится, это приводит к ослаблению мышц, связок. Просидев целый день за компьютером, к концу дня появляется усталость, боли в спине.

Методикой оздоровления предусматривается формирование правильной осанки при помощи специальных упражнений, а также плавания, здорового рациона, отдыха, сна на твердой постели и подушке. Благодаря гимнастике позвоночник приобретет гибкость, а благодаря правильному питанию – строительному материалу, он укрепится, сформируется осанка.

Рацион следует обогащать продуктами-источниками магния, фосфора, кальция. Следует также позаботиться, чтобы помимо этих элементов в организм регулярно поступали витамины А, С, D — они наиболее важны для позвоночного столба.

Правила здоровья К. Ниши

Соблюдение всех шести правил, регулярное выполнение упражнений поможет в укреплении здоровья, терапии и профилактике различных недугов.

Правило 1 – твердая постель

Спать на перинах, мягких матрацах, диванах – одно удовольствие. А знаете ли вы, чем человек расплачивается за такое удовольствие? – Здоровьем. Позвоночник является основой жизни. Даже минимальное его искривление приводит к нарушению функционирования разных органов, систем. Именно поэтому так важно держать правильную осанку. Необходимо всегда тянуть макушку вверх. Искореняйте привычку сидеть скрючившись, помните это наносит огромный ущерб внутренним органам, да и здоровью в целом. Спите на правильной подушке, подробнее в этом видео:

Правильная осанка имеет ряд преимуществ:

• исключения нагрузки на позвоночник;
• нормализации функционирования щитовидной железы;
• , а также выделения.

Но достичь этого не удастся, если вы продолжаете спать на мягкой кровати. Вот что сказал целитель по этому поводу: «Чтобы выработать привычку к правильной осанке, нет средства лучше, чем исправлять нарушения, которые возникают в позвоночнике с помощью сна на жесткой кровати. Если любитель поспать на мягком матраце позволит нервам атрофироваться, а потом парализоваться, то недуги явятся к нему без приглашения».

Правило 2 – отдых, сон на твердой подушке или валике

Благодаря сну на твердой подушке позвонки шейного отдела позвоночника находятся в своем естественном положении. Отдых же на пуховой мягкой подушке приводит к прогибанию позвонков. В итоге из-за постоянного комфортного сна происходит ухудшение работы внутренних органов, отмечается появление болезненных ощущений в спине и шее.

Это правило оказывает влияние еще на носовую перегородку, а из-за ее плохого состояния отмечается появление разных болезней, повышенной раздражительности, а также головокружений.

В Японии говорят, что искривленная шея является признаком короткой жизни. Кацудзо предлагает спать на твердой подушке-валике таким образом, чтобы третий и четвертый шейный позвонок в прямом смысле покоились на ней.

Правило 3 – упражнение «золотая рыбка»

Это упражнение способствует излечению сколиоза, исправлению искривления позвоночного столба, устранению перенапряжения нервов, нормализации кровообращения, координации симпатической, парасимпатических НС, .

Выполняется оно просто.

1. Лягте прямо на ровной постели
2. Потяните в направлении туловища пальцы нижних конечностей.
3. Положите обе руки под шею, скрестите пальцы у 4 или 5-го шейного позвонка.
4. Извивайтесь всем туловищем в таком положении в течение одной-двух минут дважды на день – утром, вечером.

Правило 4 – упражнение для капилляров

Данное упражнение помогает в стимулировании капилляров в органах, нормализации кровообращения, движении, обновлении лимфатической жидкости, улучшении работы сердечно-сосудистой системы. Лягте прямо на спину, положите под голову валик. Вытяните верхние и нижние конечности вертикально вверх, а потом начинайте вибрировать ими. Выполняйте каждый день – с утра, вечером, на протяжении двух минут.

Даже новорожденные, которые еще не умет переворачиваться на бочок, справляются с выполнением этого упражнения. При виде мамы, папы они радуются, тянут ручки, ножки, встряхивают ими.

Правило 5 – смыкание ладоней, ступней

Упражнение способствует координации функций нервов, мышц туловища и конечностей, а также области живота, бедер, паха. При вынашивании плода оно способствует нормальному развитию, росту малыша, исправлению его неправильного положения.

1. Лежа на спине, на твердом валике, положите руки на грудь.
2. Раскройте ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук.
3. Надавливайте ими друг на друга, после чего расслабляйте (повторите несколько раз).
4. Осуществляйте движения руками вперед, потом назад (кончики пальцев по-прежнему сомкнуты).
5. Сомкните ладони перед грудью.

1. В исходном положении (лежа на спине), поднимите ноги вверх над туловищем, соедините стопы, а колени разведите как можно шире.
2. Одновременно поднимайте сомкнутые руки и ноги, потом опускайте. Выполните 10-60 раз.
3. Отдохните в изначальной позе, после чего медитируйте в течение двух минут.
4. Выполняйте упражнение с утра, вечером.

Правило 6 — для живота и позвоночного столба

Данное упражнение помогает в координировании функционирования симпатической, парасимпатической НС, регулировании работы желудочно-кишечного тракта, оказывает благотворное воздействие на весь организм.

1. Подготовительный этап:

• присядьте на стул, поднимайте, а потом опускайте плечи (выполните десять раз);
• наклоняйте голову сначала вправо, потом влево (повторите по десять раз);
• делайте наклоны вправо-назад, влево-вперед (по десять раз в каждую сторону);
• вытянув руки перед собой, поворачивайте голову вправо, потом влево (по одному разу);
• подняв руки вверх, осуществите поворот головой сначала влево, затем вправо (по одном разу);
• опустив руки до уровня плеч, согните их в локтях;
• отведите локти как можно дальше, за спину, подбородок при этом вытягивайте вверх.

1. Основная часть:

• после подготовительного этапа расслабьтесь, положите ладони на колени;
• раскачивайте туловище вправо, потом влево, задействовав при этом живот;
• выполняйте упражнение на протяжении десяти минут, каждый день, утром и вечером.

Выполняя упражнение проговаривайте «С каждым новым днем мне становится лучше». Самовнушение благотворно воздействует, как на ум, так на тело, оно превращает плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.

М. Гогулан – последователь целителя Ниши

«Здоровье является самым большим капиталом» — слова Майи Гогулан, женщины, которая последовала примеру японского целителя и избавилась . Ею написано немало книг, трудов: «Попрощайтесь с болезнями», «Законы здоровья», «Можно не болеть». В своих трудах М. Гогулан делится секретами своего исцеления.

Этот человек прошел через массу трудностей. Но в итоге она не только победила рак, но еще укрепила здоровье. В 84 года она выглядит энергично, молодо.

Когда диагноз звучит как приговор, человек либо опускает руки, либо начинает активную борьбу с болезнью. Когда Майя Федоровна столкнулась со злокачественной опухолью, она не только отстояла свое право на жизнь, но еще дала надежду тысячам таких же обреченных. Ее труды, особенно «Попрощайтесь с болезнями», помогают в исцелении даже неизлечимых недугов.

Сегодня мы рассмотрим 4 упражнения, которые помогут вам улучшить кровоснабжение мозга и замедлить старость. Делайте данные упражнения каждый день и вы улучшите осанку, поставите на место позвонки и расслабите кровеносные сосуды. Всё это обеспечит клеткам мозга нормальное питание и достаточное количество кислорода. Начните тренироваться прямо сейчас!

Главные плюсы упражнений:

• улучшают кровоснабжение мозга;
• выпрямляют позвоночник;
• освобождает сосуды от зажимов.

Позвоночник – это ось тела, это каркас организма, поэтому он должен быть здоровым и крепким, так как – залог здоровья всего организма, красивой спины и, осанки.

Здоровый позвоночник – самая надежная защита организма от преждевременного старения и всевозможных заболеваний.

Кацудзо Ниши — один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из на личного опыта правила крепкого здоровья. Разработал короткий и простой комплекс, включающий 4 упражнения.

1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева»

Улучшает кровоснабжение мозга, выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов.

Исходное положение: Лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца абсолютно расслаблена. Представьте, словно внутри вас спокойная, умиротворяющая пустота, и от того тело легкое, парящее в невесомости.

Выполнение упражнения: Медленно согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, но при этом не отрывая их от пола. Поднимите голову над полом, не отрывая позвоночник и потянитесь руками к коленям. Когда кончики пальцев дотронутся до коленей, зафиксируйте это положение на 1-2 минуты. Представьте, как через все тело льется мощный поток живительной Энергии. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь 1-2 минуты.

2. Упражнение для позвоночника «Ивовая ветка»

Оздоравливает позвоночник, уменьшает боли в спине и улучшает сердечную деятельность.

Исходное положение: Стоя, ноги широко, ступни параллельно друг другу. Все внимание сосредоточено на теле. Как и в упражнении «Лист дерева» ощутите внутри пустоту и свою невесомость.

Выполнение упражнения: Положите ладони на спину в область почек, пальцы соприкасаются в районе крестца. Медленно начинайте запрокидывать голову назад, постепенно прогибаясь в позвоночнике. Когда почувствуете предел своих возможностей, просто опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб. Ваше тело начнет самопроизвольно покачиваться, подобно ветке ивы, склонившейся над озером. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, затем верните ладони на поясницу и примите исходное положение, осторожно распрямляя позвоночник.

3. Упражнение для позвоночника «Тетива лука»

Улучшает кровообращение, очищает от солевых отложений в области позвоночника

Исходное положение: Стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.

Выполнение упражнения: Осторожно прогнуться в позвоночнике назад и обхватить руками ноги за обе щиколотки. Зафиксировать положение не менее, чем на 5 секунд. Вернуться к исходной позиции. Повторите упражнение 3-10 раз, начиная с маленького количества повторов и увеличивая по мере своего самочувствия.

4. Упражнение для позвоночника «Гибкя лоза»

Улучшает гибкость и кровоснабжение позвоночника.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плечь, ноги расслаблены.

Выполнение упражнения: Помассируйте руками область поясницы, представляя, как позвоночник становится гибким и пластичным. После сделайте энергичный наклон вперед, но без рывков и резких движений. Энергично, но плавно. Постарайтесь достать руками до пола. Ноги не сгибайте в коленях, но и не напрягайте их - они должны оставаться мягкими. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните несколько энергичных, но плавных наклонов влево-вправо.

Делайте 4 упражнения для позвоночника ежедневно и вы увидите заметный результат. Упражнения займут совсем немного времени, но подарят Вам не только здоровье позвоночника, но и здоровье всего организма. Будьте здоровы вместе с!

Однажды мне довелось услышать о некоей системе Ниши. Человек, который рассказывал о ней, говорил путано и сбивчиво. Однако, несмотря на подачу материала, система меня заинтересовала.

Я занялась поисками материалов об этой системе. Первое, что я обнаружила в своих поисках, – это то, что Ниши – это вовсе не система упражнений, а фамилия ученого.

Японский профессор Кацудзо Ниши (1884-1959) страдал тяжелейшим заболеванием (туберкулезом кишечника). Средства традиционной медицины не помогали, и врачи предсказывали ему раннюю смерть.

Однако у Ниши на себя были совсем иные планы, и он занялся разработкой системы, которая поможет увеличить ему жизнь. Он углубился в изучение альтернативных методик оздоровления. Рассказывают, что Ниши исследовал более семидесяти тысяч книг и манускриптов по здоровью. Древнеегипетская, древнегреческая, китайская, тибетская, филиппинская практики, йога, исследования современных специалистов, диетология, биоэнергетика, дыхание, голодание, водолечение – все это было изучено и обобщено профессором Ниши. То, что ученый счел ключевым, он объединил в систему. Сейчас по ней работает целый институт в Токио. Новая система оздоровления прошла серьезную проверку практикой, и тысячи людей смогли продлить с ее помощью молодость, избавиться от тяжелых недугов, получили возможность наслаждаться жизнью, справляться со стрессами и болезнями.

Ниши считал, что главное – это лечение человека в целом, а не отдельного органа или конкретного заболевания. Основа здоровья человека – “дерево жизни” – позвоночник, а также хорошая работа системы периферического кровоснабжения.

Ниши разработал шесть золотых правил здоровья, выполняя которые можно самостоятельно вернуть себе молодость позвоночника, сердца, а, следовательно, и всего организма.

Первые два правила предельно лаконичны: жесткая постель и твердая подушка.

Сон занимает приблизительно треть жизни. Почему бы ни использовать это время на благо своего организма? Никаких взбитых перин! Спать следует на твердой ровной постели, избегая любых пружинных матрасов. Это поможет исправить деформированный в течения дня позвоночник. Во время такого сна мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно, и смещенные позвонки постепенно возвращаются в свое естественное положение. Это способствует восстановлению работы нервной системы, улучшает функционирование внутренних органов. А воспользовавшись твердой подушкой-валиком, можно легко избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз. Валик следует разместить таким образом, чтобы третий и четвертый шейные позвонки буквально покоились на нем. В первое время с непривычки такое положение может быть болезненным, но, во-первых, здоровье стоит того. А во-вторых, желание поспать скоро перевесит, и мы не заметим, как привыкнем к такой подушке.

Третье правило. Упражнение “Золотая рыбка”.

Это упражнение можно назвать золотой сердцевиной всего комплекса. Если его систематически выполнять всего несколько минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки.

Выполняется оно следующим образом: нужно лечь на спину, на ровную постель или на пол, руки закинуть за голову, пальцы ног поднять по направлению к туловищу, и соединить стопы таким образом, чтобы они напоминали рыбий хвост. А теперь попробуем вибрировать этим “хвостом” так, чтобы колебания передались всему телу. Почувствуйте себя на несколько минут рыбой!

Четвертое правило. Упражнение “Радость младенца”.

Это упражнение улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую жидкость и предотвращает её застой. Оно также построено на вибрации. Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику… Конечно же, и взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение. Необходимо лечь на спину, положить под голову твердый валик, поднять вверх (к потолку или к небу) руки на уровне груди и ноги на уровне таза под прямым углом к телу, и выполнять ими вибрирующие движения. Достаточно выполнять это упражнение всего несколько минут в день.

Пятое правило. Смыкание стоп и ладоней.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. Выполняется оно следующим образом: Лежа на спине, положите руки на грудь. Раскрыв ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга и расслабляя несколько раз. Затем в таком положении произведите движения вперед-назад, и в завершении сомкните ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнимите ноги, с сомкнутыми стопами. Сделайте десять движений ногами вперед-назад на расстояние 1-1,5 длины стопы, после чего побудьте в покое на 5-10 минут.

Шестое правило. Упражнения для спины и живота.

Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, что помогает восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме, т.е. обмен веществ. Нужно сесть на пол, на колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. В этом положении наклонить голову вправо-влево, затем вперед-назад. Вытянуть руки вперед, параллельно друг другу, быстро оглянуться назад через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернуться в исходное положение и оглянуться через правое плечо. Сделать то же самое, подняв руки вверх. И, наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, откинуть голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении медленно отвести локти назад, как бы желая свести их у себя за спиной, подбородок при этом тянуть вверх. Основная часть упражнения заключается в раскачивании вправо-влево выпрямленного позвоночника с одновременным движением живота вперед-назад. Выполнять это упражнение нужно 10 минут.

Эти упражнения очень просты и весьма эффективны. Их выполнение займет для кого-то всего, а для кого-то целых 15 минут.

Гимнастические упражнения способны улучшить ваше здоровье, а значит и качество жизни. Здоровы вы или нет – это результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы здоровы в будущем, зависит от того, что вы делаете сейчас. Эти шесть правил здоровья – реальная возможность жить в здоровом будущем.